Dieta de los 7 Kilos

Es un plan que se ajusta a las necesidades de cada organismo, no disminuye aportes energéticos ni se excede en ellos. Con esta dieta se pierden de 5 a 7 Kilos en una semana. Puedes hacerla de 1 a 4 meses, pero siempre bajo control médico.

Lunes
Desayuno:
Té o café
2 rebanadas pan integral con 50 gr. de queso no graso

Almuerzo
Ensalada de lechuga, espárragos, tomates, 4 aceitunas
150 gr. de ternera
1 fruta.

Cena:
Sopa de verduras
150 gr. de pescado hervido
1 yogurt


Martes
Desayuno:
Zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla light
Miel

Almuerzo
Ensalada de manzana y col
150 gr. de pollo a la plancha
1 fruta.

Cena:
100 gr. de jamón york
Berenjena y pimiento al horno
1 fruta


Miércoles
Desayuno:
Té o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light

Almuerzo
Ensalada de zanahorias y berros
Arroz con verduras con 40 gr. de queso parmesano
1 fruta

Cena:
Puré de verduras
Tortilla de ajos tiernos
1 fruta


Jueves
Desayuno:
Zumo de naranja
2 panecillos integrales pequeños

Almuerzo:
Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos
Filete de pescado a la plancha
Ensalada de frutas

Cena:
Verduras cocida con 1 papa
100 gr. de pescado al horno con verduras


1 yogurt descremado


Viernes
Desayuno:
Café o té
2 rebanadas de pan integral con manteca o margarina light

Almuerzo:
Ensalada con tomate, queso con poca grasa y cebolla
150 gr. de pavo a la plancha
1 fruta

Cena:
Ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla
150 gr. de pescado a la plancha
1 fruta


Sábado
Desayuno:
Té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
Miel

Almuerzo:
Alcachofas al horno
Ternera a la parrilla con verduras
1 fruta

Cena:
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogurt
Puré de zucchini


Domingo
Desayuno:
Café o té
Zumo de naranja
2 panecillos integrales pequeños

Almuerzo:
Verduras al horno
Carne con hongos
1 natilla

Cena:
Espárragos blancos con mayonesa light
Tortilla de espinacas
1 yogurt descremado


Dieta de la toronja
Este régimen asegura hacerte perder de 12 a 20 libras en dos semanas, tiempo máximo en que se recomienda realizar la dieta.
Desayuno
Media toronja
Café o té sin crema ni azúcar

Almuerzo
Media toronja
2 huevos
Ensalada de tomate y pepino aderezada con vinagre o limón y hierbas aromáticas al gusto
1 tostada de pan integral
Café o té sin azúcar ni crema.

Cena
Media toronja
Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón y hierbas de olor
De 4 a 6 oz. de carne de res, pollo o jamón.


Para mantenerse...

Incluye en tu dieta diaria los niveles correctos de los diferentes grupos nutricionales: hidratos de carbono (entre 50 y 60% del total de alimentos consumidos), proteínas (entre 15 y 20%), grasas (entre el 25 y 30%).

Establece horarios para comer y evite estar “picando” todo el día. Recuerda que un sánduche a las 11 de la mañana, unas galletas a media tarde o algún dulce o bebida por la noche (fuera de la cena) también cuentan.


No te abstengas de darte un “gustito” si tienes alguna invitación o cena especial. Cómete un postre, una deliciosa pasta o bebe unas copitas de vino, eso sí, al día siguiente compensa con ensaladas, frutas u otros alimentos ligeros.


Se consciente de que comer bien no solo la favorecerá en el tema del físico, sino también en tu salud. Recuerda que “Somos lo que comemos”, y si aplicas esta regla a tu vida, serás una persona sana, por muchos años.


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